Vždy, když přišla za mnou nová klientka na trénink, měla vždy shodná přání s jinými: shodit kila, zpevnit postavu a hlavně mít pevný zadek bez celulitidy. Není nic jednoduššího, než se řídit daným tréninkovým plánem a popř. jídelníčkem. Co jsem ale u klientek vypozorovala, že mnohem náročnější je, mít silnou vůli toho opravdu dosáhnout. Jedno cvičení jednou týdně žádné změně na postavě nepřispěje, stejně tak ničemu nepřispěji tzv. týdenní výzvy, 30-denní výzvy atd. Ale o tom se budu více rozepisovat v jiném příspěvku. Aby cvičení mělo významný efekt, je třeba přidávat i zátěž. Sestavila jsem pár efektivních cviků pro pevný zadek a střed těla s využitím TRX a expandérů (odporových gum). Všechny cviky jsou doprovázeny videem. Tento trénink vám zabere do 30 minut a je určen po pokročilejší cvičence.
Zásobník cviků:
- Dřepy s odporovou gumou: 20-krát
- Výpad vzad se zavěšenou nohou v TRX (levá): 15-krát
- Výpad vzad se zavěšenou nohou v TRX (pravá): 15-krát
- Zdvih pánve v leže s patami zavěšenými v TRX (s odporovou gumou na stehnech): 10-krát
- TRX vzpor s odporovou gumou – přítah kolen a do střechy: 10-krát
- TRX vzpor na pravém boko – přítah kolen: 15-krát
- TRX vzpor na levém boku – přítah kolen: 15-krát
- Sérií prvních 4 cviků opakujte celkem 3-krát. Sérií posledních 3 cviků (5, 6, 7) opakujte také 3-krát. Mezi jednotlivými cviky si dejte pauzu 15 vteřin a po každé sérií odpočinek na 2 až 3 minuty.
