TRX závěsný trénink si získává stále větší oblibu a poměrně efektivně na něm procvičíte celé tělo. Aby vás tréninky stále bavily, můžete k TRX (závěsnému systému) také přidat další cvičební pomůcky. Pro následující trénink kromě TRX, budete také potřebovat overball. Cvičení je zaměřené na posílení středu těla (CORE), břicha a stehen. Pro co nejlepší techniku provedení daného cviku slouží videozáznam.
Zásobník cviků:
- Dřep s TRX a overballem mezi koleny. Při každém dřepu stisknete co nejvíce overball mezi koleny. Opakujte 15-krát až 20-krát.
- S TRX výpad vzad a overball tisknout v zadní části kolene (levá noha): 15-krát
- S TRX výpad vzad a overball tisknout v zadní části kolene (pravá noha): 15-krát
- Ve výpadu s kolenem opřeným o overball a kmitání (pravá noha): 20 sekund
- Ve výpadu s kolenem opřeným o overball a kmitání (pravá noha): 20 sekund
- Plank (vzpor) s jednou nohou zavěšenou v TRX a druhou nohou kolenem opřen o overball (levá): 15-krát
- Plank (vzpor) s jednou nohou zavěšenou v TRX a druhou nohou kolenem opřen o overball (pravá): 15-krát
- Leh a sed s jednou nohou (patou) zavěšenou v TRX a s overballem v ruce (levá): 10-krát
- Leh a sed s jednou nohou (patou) zavěšenou v TRX a s overballem v ruce (pravá): 10-krát
- Plank na levé straně s nohami zavěšenými v TRX (pod sebou overball). Výdrž vždy 5 sekund a poté se opřete bokem o overball: 6-krát
- Plank na pravé straně s nohami zavěšenými v TRX (pod sebou overball). Výdrž vždy 5 sekund a poté se opřete bokem o overball: 6-krát
- Sed se zavěšenými patami v TRX a překlápěčky s overballem do stran: 20 sekund
- Sérií cviků opakujte celkem 3-krát. Mezi jednotlivými cviky si dejte pauzu 15 vteřin a po každé sérií odpočinek na 2 až 3 minuty. Opakování každého cviku je jen orientační, je třeba si to uzpůsobit podle svých fyzických schopností.
