Mezi vhodné sportovní aktivity pro těhotné a to i v pokročilém stádiu těhotenství řadím i cvičení na TRX závěsném systému. Jen je třeba uzpůsobit sklon a počet opakování jednotlivých cviků. Cvičení je zaměřené na posílení hýždí, stehen a zad. Pro co nejlepší techniku provedení daného cviku slouží videozáznam.
Zásobník cviků:
- TRX dřep v závěsu: opakujte 15-krát
- TRX výpad na levou stranu a holubička: 10-krát
- TRX výpad na pravou stranu a holubička: 10-krát
- Široký (sumo) dřep: 15-krát
- Čelem k TRX a výpad vzad (pravá noha): 10-krát
- Čelem k TRX a kmitání ve výpadu vzad (pravá noha): 15 kmitů
- Čelem k TRX a výpad vzad (levá noha): 10-krát
- Čelem k TRX a kmitání ve výpadu vzad (levá noha): 15 kmitů
- Čelem k TRX a přítahy: 15-krát
- Deltový zdvih: 10-krát
- Sérií cviků opakujte celkem 3-krát. Mezi jednotlivými cviky si dejte pauzu 10 až 15 vteřin a po každé sérií odpočinek na 2 až 3 minuty. Opakování každého cviku je jen orientační, je třeba si to uzpůsobit podle svých fyzických schopností.
