Abych nezapomněla i na mámy, sestavila jsem sadu cviků zaměřenou na břišní diastázu, neboli rozestup břišních svalů. Při tomto problému není vhodné přetěžovat přímé břišní svaly. Např. z lehu je třeba vstávat vždy přes bok, pak je třeba se vyvarovat cvikům jako jsou např. sklapovačky. Čím kratší doba od porodu, tím lépe tělo reaguje na cvičení. Cviky jsou opět doprovázeny videem. Ke cvičení budete potřebovat jen overball, použila jsem průměr 25 cm, vhodnější průměr overballu na cvičení je 20 cm.
Zásobník cviků:
- Leh na zádech a stisk overballu mezi koleny – pevný stisk 3 až 5 sekund a uvolnit; opakujte 8-krát
- Leh na pravém boku a tlačit dlaní do overballu – stisk levé dlaně do overballu 3 až 5 sekund a uvolnit; opakujte 8-krát
- Leh na levém boku a tlačit dlaní do overballu – stisk pravé dlaně do overballu 3 až 5 sekund a uvolnit; opakujte 8-krát
- Na čtyřech čelem k podložce a levou dlaní tlačit do podložky – výdrž 3 až 5 sekund a uvolnit; opakujte 8-krát
- Na čtyřech čelem k podložce a pravou dlaní tlačit do podložky – výdrž 3 až 5 sekund a uvolnit; opakujte 8-krát
- Čelem k podložce na čtyřech, kolena odlepit od podložky a výdrž 5 sekund; opakujte 10-krát
- Leh na zádech, zvednout kolena v pravém úhlu, opřeme overball o kolena a spouštíme protilehlou nohu a ruku a střídáme strany; opakujte 10-krát každou stranu
- Leh na zádech, overball mezi koleny a provedeme metronom, lopatky neodlepujeme od podložky; Na každou stranu se otočíme; každou stranu opakujte 10-krát
- Vzpor na levé straně: výdrž 20 až 30 sekund (náročnější varianta ve videu)
- Vzpor na pravé straně: výdrž 20 až 30 sekund (náročnější varianta ve videu)
- Celou sérií cviků opakujte celkem 3-krát nebo podle pocitu. I jednotlivé cviky opakujte podle toho, jak se budete cítit a pokud se vám to bude zdát nenáročné, přidejte počet opakování.
