Pro inspiraci jsem sestavila 5 jednoduchých cviků na záda a ramena, které zvládnou i začátečníci. Samozřejmě je důležité technické provedení, aby si člověk neublížil. Celé cvičení je doprovázeno videem, to slouží k lepšímu provedení daného cviku.
Zásobník cviků:
- Přítahy s posilovací gumou v mírném předklonu: 15-krát
- Rozpažování s posilovací gumou ve stoje: 12-krát
- Stoj v mírném předklonu a stahování gumy směrem k zemi: 15-krát
- Stahování gumy za hlavu (do úrovně krku): 12-krát
- Zvedání trupu vleže (náročnější cvik – zvedání trupu a nohou): 10-krát
- Sérií cviků opakujte celkem 3-krát až 4-krát, dle pocitu. Mezi jednotlivými cviky si dejte pauzu 15 vteřin a po každé sérií odpočinek na 2 minuty. Opakování každého cviku je jen orientační, je třeba si to uzpůsobit podle svých fyzických schopností.
